[...] ciężko jest przy prawej nodze, ale tu u mnie norma, bo lewa strona u mnie mocniejsza. Spróbowałam bez obciążenia, to wykonuję poprawnie - tzn. nie chwieję sie tak na boki przy w chodzeniu itd. Może jest jak Carmen pisze i powinnam mniejsze obciążenie zastosować? 10x7kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 5) wznosy z opadu: 15/15 15/15 15/15 6) Pompki [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ" tylko maszyna na siedząco (3)Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco od klatki w górę - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie sztangielek na boki stojąc - odwrotne rozpiętki maszyna - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + przyciąganie linki wyciągu do brody na stojąco Dzisiaj trening później robiłem bo [...]
Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź.
Mam pytanie odnośnie treningu push pull legs, który podał Tomasz w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_po_3_miesi%C4%85cach_i_potrzeba_zmiany-t883018-s2.html chodzi mi o to co napisał Antoś o unoszeniu hantli na boki. Zastąpić to ćwiczenie jakimś innym na barki? jeśli tak to najlepiej jakim? Wyciskanie sztangielek siedząc będzie ok?
[...] kaisery to nie najlepsza wersja tylko copa mundial, ale wymieniles je chociaz;)po drugie nie pieprz, ze ze skory sa wytrzymalsze. Sam powinienes wiedziec, ze te copa mundialki sie rozpieprzaja na czubku i tak się rozbijaja na boki ze szok... A nike to bardzo dobra firma. Ale jak kupowales dotychczas najtansze wersje to sie nie dziw ;] joł.
[...] caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12 4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11 cardio 40 min, rozciąganie miska /SFD/Images/2015/6/22/88f526c7df4b4923b7342614b02d1d60.jpg Jutro mam spotkanie z klientami i będzie obiad. Zjem [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej: 10*14,10*14,10*14 Wycisk na dźwigowej: 10,8,8,5,5,8,8 Bary hantlami w siadzie: progres12,12,10,8,8,6 Bary hantlami na boki: progres 12,12,10 Bary grzechotkami przed siebie: 18,18,16,14 Odwr rozpiętki też grzechotkami: 3*12 Bary nad głowę na maszynie linkowej:15,12,6 załamanie - ciężko może [...]
[...] na prostowniki, którą wam ostatnio pokazywałem) 3x15z progresją (pompa) hrabia Dracula(kolejna nazwa własna, ale tak to w lustrze wygląda) wznosy ramion z hantlami na boki od ud 3 seryjki, ale zły to był pomysł bo bary nie gotowe po poprzednim treningu uginanie łapek z hantlem 1x30x12 Do dom (chomikowi tym razem żadnego palca nie [...]
[...] sztangielki w siadzie lub leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem 3) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy -podciąganie sztangi, sztangielek wzdłuż tułowia -unoszenie hantli na boki Łydki: -wspięcia na palce w staniu Uda: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne
Tabaty nie robiłbym więcej niz 2x w tyg. Plan wydaje się ok, jedyne co bym zmienił to to unoszenie na boki w barkach na jakieś wyciskanie np. military press. Pzdro
[...] Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (ćwiczę głównie hantlami - 24kg w skosie, 26 na prostej. Barki 20 kg na rękę wyciskanie siedząc, wznosy barków - 9 kg na boki i do przodu, przysiad na hack maszynie +50 kg do mojej wagi
Wczoraj poruszałam sobie trochę palcami góra dół... Na boki jeszcze nie próbuję. noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ... Ogólnie ból od kostki przez całą łydkę... /SFD/2018/12/17/eb7cad9f4a934f41aff30bb34106c47c.jpg [...]
jak na moje oko eks cieżarowca to: 1. sie nieco garbisz znaczy plecy są wygięte w delikatny łuk i co za tym idzie jak napisała obli tyłek nie jest tak wypchniety w tył jak powinien. 2. kolana na boki, okej ale palce stóp bardziej do przodu powinny być no i powinno być okej jak to poprawisz
Mi na tych siłowniach brakuje drążka i poręczy. Fakt u mnie też nie postawili, chociaż poręcze idzie zrobić na tym bujaku na boki, czwarte urządzenie na pierwszym filmie na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-11-07 18:41:17
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Odwrotne rozpiętki na bramie: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut [...]
No a jak knife to pisał, to tym bardziej nie ma co tego czytać \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku - suwnica: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na tył barku: 2 serie po [...]